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天津北方网讯:不少上班族长期用脑过度,经常出现忘事、恍神、说错话、办错事的情况,还有人戏称“脑子不够用了”。本市健康管理协会副会长郑运良提示,上班族工作压力大,要学会合理用脑,及时给大脑补充营养,适时让大脑放松。
大脑喜欢含维生素B族的食物。维生素B族包括维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素B5、维生素B6、维生素B7、维生素B9、维生素B12。种子外皮、动物内脏、瘦肉、鱼类、奶类、蛋类、豆类、蔬菜、水果中,都含有维生素B族。
大脑还喜欢优质蛋白质。脑细胞在代谢过程中需要大量的蛋白质来补充更新。食入不同含量的蛋白质食物对大脑活动有显著影响。蛋、奶、肉、鱼等动物蛋白质以及大豆蛋白质,都属于优质蛋白质。
此外,大脑对血糖极为敏感,每天大约需用116克至145克的糖。当血糖浓度降低时,脑的耗氧量也下降,轻者会感到头昏、疲倦,重者则会发生昏迷。一定的血糖浓度对保证大脑复杂机能的完成十分重要,但要注意减少纯糖食物的摄入量。
除了给大脑补充营养外,放松大脑和睡眠有着直接关系。睡眠不好,大脑就容易出现各种问题和症状。上班族工作了一天,让大脑放松休息,就要保证充足的睡眠,按规律的时间入睡,减少熬夜、通宵的情况。尽量做到该工作时工作,该休息时就休息。睡前可进行适量运动,听一些柔和的音乐,洗个热水澡。临睡前进行腹式呼吸,有助于放松、安神益智、改善睡眠状况。