天津北方网讯：读者潘先生：今天是国庆黄金周第一天。一放假我对吃就比较随意，要么在家胡乱对付，要么外出大鱼大肉。能否请养生专家谈谈，假期应该在饮食方面注意哪些问题，以便假期过得更加健康？

　　“国庆黄金周点题服务”专栏记者：本市南开医院主任医师吕福全建议，饮食上应保持规律，切不可暴饮暴食，多吃水果多喝水，饮酒要适量。

　　放假期间，应按照平时上班时的规律，按时摄入三餐。早饭要吃饱，午饭要吃好，晚饭要吃少，注重荤素搭配。切不可三餐不定，或拿一些零食、小吃代替正餐。

　　有的人在家中看书、看电视时，喜欢吃一些花生、瓜子、栗子等坚果作零食。秋季食用坚果，能够对人体起到滋补作用，但要适度，同时别忘了多喝水。可以喝点白开水、蜂蜜水或者茶，少喝糖分高的饮料和碳酸饮料。多吃一些应季的水果，以有效补充水分，避免出现眼干、便秘、皮肤干燥等情况。

　　假期走亲访友参加聚会，更应该注重合理安排饮食，注意在外就餐时的饮食卫生状况。不要暴饮暴食和过度饮酒，否则会加重肠胃及肝肾的负担，引起身体不适，增加脂肪堆积，严重的还会引发胰腺和脾胃方面的疾病。可以吃一些蔬菜和鸡鸭鱼等白肉，少吃猪牛羊之类的红肉。

　　在外面玩得较晚要吃夜宵，最好选择稀粥、面汤、点心及牛奶等容易消化和吸收的。烧烤类、辛辣类、刺激类食物都是不推荐的，其不仅不利于消化，还可能因对口腔、肠胃产生刺激而影响睡眠。