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天津北方网讯:读者吴先生:国庆长假结束了,今天是上班的第一天,又恢复到正常的作息时间,可我却感到有点不适应。上班总是心不在焉,还感觉有点头昏脑涨,这是不是“节后综合征”?我应该如何调整?
“有事您言语”专栏记者:本市心理健康咨询专业人士章晓君、中医二附院健康专家田麒介绍,七天长假,人的身心处于一种松弛状态。假期结束,调整不及时,就可能出现情绪低落、注意力难以集中甚至是头晕、失眠等“节后综合征”表现。通过调整情绪、睡眠、饮食和自我暗示等方法,可以化解这些症状。
暗示自己要收心
长假结束后,刚刚上班的前几天,最好不要参加能引起情绪高度兴奋的活动。每天晚上睡觉前,最好梳理一下第二天上班应该做的工作,同时提醒自己:长假已经结束,需要收心了。上班后不要热衷于和同事讨论长假的见闻,以免分心。上班头两天,不妨给自己的工作内容安排得紧凑一些,通过心理暗示,让自己尽早恢复工作状态。
保证八小时睡眠
长假期间,无论是出外旅游、走亲访友还是宅在家中“补觉”,都可能打乱正常的睡眠作息。无论是睡眠不足还是睡眠过足,都会造成身体疲劳。长假结束上班难受,首先要调整睡眠作息,每天要保证七至八个小时的睡眠时间。每天晚上提前半小时上床,如果躺在床上还是很兴奋,可以读读书或放一些舒缓的音乐,帮助自己增加睡意。
多喝开水解油腻
长假期间,聚餐的机会增加,一些人可能会出现脂肪、糖分摄入量过高的情况,进而导致上班后肠胃出现不适。如果属于这类情况,一方面可少吃肉类、甜食,另一方面,可多吃一些谷类,如玉米、燕麦等进行调节。同时,多喝开水可以加快肠胃的新陈代谢,多喝茶则可以清除肠胃的油腻,使肠胃尽快恢复到正常水平。