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天津北方网讯:时下有不少年轻人热衷于健身,追求减脂塑形或增肌的效果。有的人发现自己没少锻炼,却看不出什么成效。具有国家职业资格的健身教练王志鹏提醒,许多健身爱好者长期坚持的一些训练方式和习惯其实是错误的,结果就很难发挥出应有的锻炼效果。为避免在健身房白浪费时间,这些错误的训练方式要注意。
训练顺序欠佳
有的人一到健身房就先做各种有氧运动,比如在跑步机上狂跑一通,希望通过这种方法先消脂,然后再去做些负重运动来塑形。这其实是一种错误的观念。如果一开始就做有氧运动,容易消耗掉核心力量和糖原,再做负重训练时就会比较吃力,使人疲惫不堪却发挥不出应有的状态。正确的做法应该是先做负重运动,进行40分钟左右的力量训练,然后再做30分钟的有氧运动。
训练方式单一
每个人都有自己最喜欢的器械或是训练动作,但最喜欢的未必就是应该选择的,而且训练方式过于单一也起不到很好的效果。多尝试些别的器械和动作,身体会在学习的过程中进步,肌肉的发展也会更全面。对于有氧训练,跑步机、登山机、动感单车、跳操都是不错的选择;对于力量训练,也要确保训练动作多样化,每两三个月改变训练计划,有针对性地用新动作替代旧的动作。
组歇一成不变
组歇是指组间休息的时间。做力量还是有氧训练,训练者的组歇基本上决定了训练节奏。长期一成不变的组歇会使身体适应眼下的训练节奏,因此很难再有进步的空间。这种情况下,应该尝试改变自己的组歇:可以在延长组间休息时间的同时,用更大的重量或更快的速度来加大下一组训练的强度;也可以在缩短组间休息时间的同时,尽量维持以往的训练强度。