天津北方网讯：春节长假快结束了，假期中由于过于放松或过度疲劳，容易感到不适，怎样才能尽快适应节后正常的工作和生活？

　　今天是农历正月初五，俗称“破五”，明天就是春节长假的最后一天了。天津医科大学第二医院神经内科主任李新建议，长假最后一两天，应该“收收心”，从心理、起居、饮食、运动等多方面加以调节，保持良好状态。

　　心理调节 至关重要

　　上班族应静心思考上班后应该做的事，使自己的心理尽快调整到最佳工作状态上。上班后在工作任务安排上要注意有一个循序渐进的过程，不要一下子把日程表排得满满的，也不要在假日后立即投入繁重的、充满挑战的项目。在长假中如果发现自己的生活和工作与他人相比存在差距，应以平和的心态思考自己的现状和未来。此外，老年人应多找朋友聊聊天，多想一些让自己开心的事，或去空气清新的地方走走；孩子们应该逐渐减少看电视、上网和其他娱乐活动，把学习用品准备好，在父母的陪伴下，为新学期的到来提前做些准备。

　　起居有序 早睡早起

　　长假期间，作息时间被打乱，影响正常的生物钟节律。睡眠紊乱，胃肠也总感觉不舒服。这两天，应酬要减少，睡眠时间保证在7至8个小时。

　　饮食定时 营养均衡

　　节日期间山珍海味的摄入会增加消化系统负担，有时早饭、午饭并作一顿吃，不少人会出现消化不良、腹胀和便秘等症状。长假后期，要注意饮食规律，避免饥一顿饱一顿。少吃大鱼大肉和油炸食品，避免过冷、过硬或辛辣食物，多吃一些绿叶蔬菜、豆类食品和水果等清淡食物。

　　适当运动 消除疲劳

　　春节长假不少人呆在家里长时间看电视或搓麻打牌，长假过后浑身没劲。适当运动可消除疲劳、调节神经。但不要一下子就进行激烈运动，可以先进行一些舒缓的运动，如散步、做操、打太极拳，给身体一个缓冲期，才能有效解除疲劳，逐渐恢复精力。