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天津北方网讯:老年人因身体各项机能减弱,稍不注意就可能引起身体不适。市健康管理协会专家胡若梅提醒,在日常生活中,老年人要多注意一些细节,凡事以“稳”、“慢”当先。
吃饭喝水要慢
吃饭要慢慢吃,每口食物至少咀嚼20次以上,30次较理想。细细咀嚼能使食物与唾液充分结合,唾液有帮助和促进食物消化的功能,而且多次咀嚼能避免吃东西噎到。平常喝水别贪凉,最好以温水为主。
起床解手莫急
早上醒来不要立即起床,先在床上轻轻动动四肢,再轻微翻身,慢慢坐起,在床头做几个深呼吸,如此可以避免太快起身导致脑供血不足而晕倒。在上厕所时不要急,用力过猛可能会导致大脑缺血,发生晕厥等情况。
低头转身忌快
老年人低头后猛然起身,会导致低血压,眼前一片黑,严重时会昏眩,弯腰太急促容易闪到腰,最好是扶着支撑物慢慢蹲下或慢慢弯腰。在低头或弯腰起身时,要观察旁边有无障碍物,注意安全。突然转身容易对颈动脉造成压力。老年人的血管弹性降低,影响大脑血液流通,扭动脖子也一样得慢慢来,动作不要太快,幅度也不要太大。