天津北方网讯：今天是农历二十四节气中的立冬，民间把这一天当做是冬季的开始。本市第三中心医院健康养生专家张明提醒，立冬后，气候明显由秋凉转为冬寒，人们的衣食住行应顺应自然的变化有所调整。

　　衣：注意防寒保暖

　　立冬过后，常会有冷空气和寒潮侵袭，气候骤变既容易让人有伤风感冒等外感疾病，也容易诱发慢性支气管炎、哮喘、冠心病、心肌梗死、中风等疾病。立冬过后要注意及时添衣，尤其要加强对头、颈、背、腹、足等关键部位的保暖。大风天气时，帽子、围巾、手套等装备不可少。老人和儿童的衣着以质轻又暖和为宜。女性和体质较弱的人群如果需要长时间待在室外，可以在腹部、腰部或背部贴上一片发热贴。

　　食：进补温性食物

　　食补在立冬调养中十分重要。入冬后，市民可适量增加对优质蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质的摄入，这些对抵御寒冷很有好处。不妨多吃一些高粱、糯米、大枣、栗子、核桃仁、桂圆、韭菜、南瓜、木耳、山药、生姜、牛肉、羊肉等温热性质的食物。火锅在冬季备受人们青睐，但尽量少用辛辣刺激的汤底。避免暴饮暴食和贪凉，多喝水，多吃绿叶蔬菜和水果。

　　住：讲究养藏之道

　　立冬过后，人体生物钟也要相应有所调整，以顺应自然界的收藏之势。生活中尽量做到起居有时、劳逸适度，尽量早些睡，适当晚些起，确保身体得到充足的睡眠和休息。早晨起床前，最好先躺在床上闭目养神几分钟，等头脑完全清醒后再缓慢起身。晨起后不宜马上开窗通风，可在洗漱完毕并做好保暖措施后再开窗。供热开始后，注意调节好室内的温度和湿度。

　　行：出门注意安全

　　冬季人们穿着比较臃肿，身体的灵活性降低，外出行走、骑车或开车时都需注意安全。尤其是老年人在上下坡、迈台阶、赶公交车时，更要多加小心，防止跌倒。可以去户外进行力所能及的健身运动，有助于促进血液循环和新陈代谢，提高机体耐寒及抗病能力。运动不宜太激烈，锻炼前要充分热身。