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天津北方网讯:市民韩女士:入冬以后,雾霾天气频繁,尤其重度污染的雾霾天,大家只能减少外出,在室外进行的各种锻炼项目也无奈暂停,长此以往人越待越懒。请问有没有一些适宜室内做的运动项目,让大家在室内也能活动活动,并增强体质。
记者:昨天本市发布重污染天气橙色预警,本市某健身中心健身部主管刘文旭为大家介绍几种适合冬季在家做的运动。冬季在室内运动量不用很大,只要做一些简单的热身运动即可。
女性在冬季可以在垫上做一些瑜伽动作,既可以调节女性内分泌,又可以减少工作及生活中的压力,并促进血液循环。瑜伽动作可以是弓式,即俯卧平趴在垫上,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝,吸气同时弓背抬双脚,头和胸一起抬起,屏住呼吸5秒并保持头部扬起,呼气慢慢放下并放松。此动作重复5次。拜日式,即保持站姿,左腿向后伸出,放于垫上,屈右腿,右膝不超过脚尖,合掌两臂向上伸直,头向后仰起,腰背向后伸展,双眼凝视上方,从头部至脚尖构成弧线。保持该动作30秒,换另外一侧重复练习。临睡前还可以在床上做一些腰腹和下肢运动,平躺床上两腿合并抬起与身体呈90°,一组10个,每天2组至3组;或仰卧起坐,每组30个,每天两组。还可以仰卧双脚腾空做蹬自行车动作,每组30个每天3组,都可以让身体瞬间温暖起来。男士可以做俯卧撑和跳绳。
无论男女老少,无论是在家还是在单位,闲暇时都可以爬爬楼梯。对于年轻人来说,爬楼梯7分钟,就可以消耗100卡路里的热量,可以达到减肥的目的。对于中老年人,爬楼梯的速度减慢,可以锻炼心肺功能。