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天津北方网讯:放假期间很多上班族都得到了充分休息,但在家中多吃少动,容易生起“酸懒肉”。假期很快就要结束,能否请专业人士介绍一些可在室内进行的简便的锻炼方法,提高身体素质,为上班后尽快适应工作节奏做准备。
记者:本市健身教练刘冰介绍,较少运动或在假期没有运动的人,可在家中进行一些以增强心肺功能为目的的锻炼。为避免运动后不适,影响工作和休息,需控制好强度,并做足准备活动。
较少运动的人,肌肉相对僵硬,并且心肺功能较差,一上来就运动或者运动强度较大,可能导致损伤和不适。要根据自身情况控制运动强度,运动前,应对肌肉和韧带进行充分拉伸,关节也要活动开。
可在室内进行的能够增强心肺功能的运动,主要有原地踏步、左右挥拳、跳绳等。原地踏步时,频率可稍微快一点儿,以5至10分钟为一组。左右挥拳时,双膝微微弯曲呈马步状,上身挺直,双拳放在腰间,交替挥拳,以挥20秒至30秒为一组,频率是每秒2至3拳。室内跳绳,以50个为一组。进行上述运动时,每次以3至4组为宜,并可视身体情况加量。
刘冰建议,身体锻炼贵在坚持,上班后可每天抽出固定时间进行锻炼,能够更好地提高身体素质。