读者田先生：今天是上班第一天，我和身边的同事感觉有些不适应，提不起劲头来工作。请问应该如何调整才能尽快进入年后工作状态？

　　“春节生活点题服务”专栏记者：本市心理咨询专家杨秀华提示，经过7天长假放松，不少人娱乐过度，不给身体充分的休息时间，打乱了人体正常的生物钟。到了上班时间，一下子无法适应紧张的工作状态，就出现了疲惫、烦躁、郁闷、抵触等情绪。这种情况是长假后上班族经常出现的一种心态，不必过于担忧，采取措施自我调整，一周左右即可恢复。

　　调整作息保证睡眠

　　长假过后，上班族应该停止晚上的应酬，规律作息，保证充足的睡眠。如果睡不着，可在睡前做些轻柔的活动，泡泡脚或洗个热水澡，放些轻柔和缓的音乐，让大脑和身体放松，帮助睡眠。睡前不要喝咖啡、茶、可乐等饮品，不谈论让人兴奋的事，创造一个良好的睡眠环境，尽快将假期紊乱的睡眠状态调整过来。

　　工作有规划心中不愁

　　上班后，可以先将闲置了一个假期的办公桌收拾、擦拭干净，摆一盆绿植，打造整洁新鲜的办公环境。合理规划最近几天应该做的工作事项，将上班后头几天要做的事罗列一下，做到心中有数、一目了然。午休时间可以小憩一会儿，或与同事聊聊天，或到户外走一走，让紧绷的情绪放松下来。

　　适量运动振奋精神

　　长假缺乏运动，会让人感觉疲劳乏力、精神萎靡。上班后适当增加一些运动，有助于消除倦怠症状。上班族可以在下班后选择慢跑、游泳、瑜伽、跳健身操、打球等运动，让身体出出汗、排排毒，不仅能缓解疲惫的状态，还能加快新陈代谢、调整肠胃，让身体得到放松，精神得到振奋。