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错
一个女孩子如果觉得自己足够苗条,她的状态会很好,愿意被别人看见。
有些女孩子体重可能并不太轻,但胳膊很细,看起来会有很瘦的感觉,视觉效果会比真正的体重大概少1~1.5公斤左右。所以说想让自己看起来瘦,状态好,先瘦胳膊是聪明的做法。
动作一:双手支撑地面向地板俯卧,双膝跪地,膝盖打开与肩同宽,腹部收紧,不要塌腰,眼睛平视前方,均匀呼吸
动作二:慢慢伸直双腿保持在俯卧撑的姿势,后背挺直,手臂伸直,肩膀不要下沉,腹部、腰部依然收紧,肩膀、髋关节、后脚跟保持在一条直线上,臀部不要上翘,然后深吸气。
动作三:吐气同时身体向右侧转动,一足微微在前,此时大腿是紧贴在一起的,整个身体的重量由右臂支撑,举起左臂,头也向左臂方向摆动。这个姿势保持三秒钟就可以回到动作二。
动作四:然后将身体向另一侧转动,一足在前,大腿紧贴在一起,整个身体的重量由左臂支撑,举起右臂,头也向右臂方向摆动。这个姿势依然保持三秒钟回到动作二。
反复做这个动作。每组动作10次,每日4组。
错误动作:转动身体的同时头没有看指尖方向,这样会导致身体不能笔直,髋关节下沉,加大了肩关节的压力,影响训练效果。