天津北方网讯：今天是国庆长假的最后一天，人们即将重返工作岗位，很多人在这时通常会感到精神分散、疲劳、食欲不振等，与节前的状态相差很远，这就是“假期综合征”。“假期综合征”是在长假后生活习惯难以调整的一种心理疾病。因此，在假期结束前做好自我心理调节非常必要。为此，记者采访了康桥心理中心的心理专家文成峰老师，他为上班族和学生提出了一些自我调节的建议。

　　对上班族的建议

　　正式上班前一天最好不要外出活动，在家整理一下心情，为第二天的工作“预热”并做好准备，熟悉一下接下来的工作内容，可以事先计划和记录下转天的工作安排和待办事项，做到一目了然，这样既避免了长假过后工作上的手忙脚乱，也能让自己做到心里有数。在制定日程安排时，要注意有一个递进的过程，不要一下子把日程表排得满满的，也不要在假日后立即投入过于繁重的、充满挑战的项目。可以先安排压力较轻的工作，逐步让松弛的“弦”重新绷紧。

　　饮食上应注意以清淡为主，可多食蔬菜和菌类等食物，让几天来油腻的肠胃休息一下。减少应酬，节制烟酒，使身体能够适应快节奏的工作。作息上应尽快恢复正常的生活规律，上班前后避免参加引起情绪高度兴奋的活动，保持充足睡眠，尽量早睡早起。也可做一些简单的健身运动舒缓紧张的心情，例如慢跑，或听些舒缓放松的音乐。

　　上班后不要沉浸在和同事畅谈假期所见所闻的氛围中，这样会使自己心浮气躁，会影响工作质量。

　　对学生的建议

　　家长应帮助孩子从亢奋状态转向学习状态，可以多和孩子聊聊学习和学校的事情，帮助他们调整好生物钟，逐步减少孩子看电视、打游戏等玩乐时间，少安排或不安排走亲访友，尽量让孩子的心静下来，同时避免孩子在开学前后参加影响情绪的活动，饮食上也需注意以清淡食物为主，少油腻。

　　开学前检查假期作业的完成情况，有针对性地对学过的知识查漏补缺，以免因假期休息遗忘了所学知识，做好复习和预习的功课，提前解读新课程，以防开学后因长期放松带来对学习的排斥。此外，不妨利用开学前的时间制定下一阶段的学习计划，达到更好的学习效果。

　　保持积极向上的心态，提高身体和心理素质，增强适应能力，是避免“假期综合征”的最好良药。(今晚报记者韩燕玲实习生王晓羽)