天津北方网讯：昨天，“跑向健康”专家推广论坛在市疾控中心举行，来自卫生、疾控、体育等部门专家表示，跑步是一种简单有效的健身方式，广泛动员市民“迈开双腿，跑出健康”，对强身健体、预防疾病意义重大。

　　参加论坛的天津医大代谢病医院营养科主任靳建鸣指出，慢跑是有氧运动的最佳方式之一，长期坚持慢跑，可对糖尿病、代谢综合征、心脑血管等疾病起到防治作用。运动生理学专家、天津体育学院体质检测与健康促进中心主任谭思洁教授指出，普通人只要系统进行健身跑6至8周，有氧能力和体质将得到极大改善。但如果跑步姿势不正确，也有可能给身体健康带来损害。市疾控中心主任顾清指出，近年来本市心脑血管疾病、糖尿病等慢性非传染性疾病发病率呈逐年上升趋势，除了不良生活方式等因素外，市民运动量不足是导致这些疾病高发的一个重要原因。

　　防治糖尿病等多种疾病

　　慢跑堪称“绿色良药”

　　每次持续20至40分钟为宜

　　出席昨天“跑向健康”专家推广论坛的天津医大代谢病医院营养科主任靳建鸣指出：慢跑是有氧运动的最佳方式之一，长期坚持慢跑，可对糖尿病、代谢综合征、心脑血管病等疾病起到防治作用。

　　“要想达到降低血糖的目的，必须要有一定程度的有氧运动，慢跑正好符合这样的要求。慢跑几乎可以调动全身的肌肉活动，降糖效果非常好。”天津医大代谢病医院营养科主任靳建鸣指出，慢跑可降低血糖，改善胰岛素敏感性，增加骨骼肌对葡萄糖的摄取，消耗多余的能量，从而改善血糖情况，是最环保绿色的降糖良方。此外，慢跑通过肌肉运动，令身体产能大幅度增加，加速了脂肪分解，促进脂肪、胆固醇、游离脂肪酸的利用及代谢，从而降低血脂，对防治脑血管疾病、脂代谢紊乱、高血压、动脉硬化、冠心病等疾病非常有益。

　　靳主任表示，慢跑的持续时间一般在20分钟至40分钟，强度应视个体差异而定。糖尿病患者在慢跑过程中应注意检测血糖，随时调整进食量及药物量，以防低血糖发生。此外，户外慢跑时要注意防寒，宜选择在餐后半小时至两小时内进行，避免餐前及睡前运动。

　　五种错误姿势带来运动损伤

　　跑得不对反而伤身

　　在昨天的“跑向健康”专家推广论坛会上，运动生理学专家谭思洁教授表示，跑步不仅能锻炼心肺功能，还可强身健体、预防疾病。但如果跑步姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体健康带来损害。

　　谭思洁教授根据自己多年的研究，总结出跑步爱好者容易受伤的五种姿势。一是跑步时不注意抬腿，脚落地支撑时挫地或脚后跟着地，支撑缓冲和过渡不好，造成跖趾关节挫伤劳损、胫骨膜炎症以及脚后跟脂肪垫受伤。二是步幅过大，一些人跑步时喜欢增大步幅以提高锻炼效果，其实增大步幅会造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，增加运动伤害的风险。三是跑“八字步”，跑步时膝盖和脚尖不能保持在同一个方向上，不仅影响美观，还会加重膝关节内外侧副韧带的负担，造成膝关节周围韧带损伤。四是张大嘴呼吸，容易使呼吸道黏膜受到损伤，会引发咽炎、气管炎等。五是跑步时说笑打逗，不仅容易绊倒，还会因气息过急、呼吸不匀而导致运动性腹痛。

　　谭思洁教授表示，跑步时头部和上体保持正直，稍向前倾，颈部肌肉放松，腹部微收，双手自然握拳，肘关节弯曲约90度左右，以肩关节为轴手臂前后自然摆动；跑时应大腿稍抬起，小腿放松，用前脚掌着地或用前脚掌外侧着地，脚掌和踝关节力量较差者也可过渡到全脚掌着跑。跑步时，呼吸自然，有适宜的深度，呼吸节奏应与跑的节奏相协调，可用鼻子吸气，嘴呼气，也可口鼻兼用。

　　慢性病发病率逐年上升

　　运动量不足也是罪魁

　　据参加“跑向健康”专家推广论坛的市疾控中心主任顾清介绍，目前本市心脑血管疾病、糖尿病发病率呈逐年上升趋势，平均每年都有超过70000的新发病例(恶性肿瘤、冠心病、脑卒中、高血压)，脑卒中、心脏病和恶性肿瘤等慢性非传染性疾病导致的死亡占居民死亡的80%。专家表示，运动量不足会增加慢性非传染性疾病的发病风险。

　　顾清指出，现代人、尤其是都市人群由于时间和空间所限，往往严重缺乏运动。工作时长期保持单一姿势会造成许多颈椎、腰椎等问题；营养过剩又导致体重超标，在中年以后走向肥胖，逐渐地成为“三高”等慢性病的高发人群；肥胖还易导致打鼾，夜间睡眠时缺氧会使得整个白天头脑昏沉，精力下降，工作效率难以保证，甚至诱发心血管意外；心脏长期得不到适量锻炼，反为脂肪所累，冠脉粥样硬化、冠心病的发生率也会增高，适量运动就能有效避免这些疾病的发生。

　　顾清表示，本市自2008年实施“保健康快步走预防慢性疾病活动暨全民健康生活方式行动”以来，参与“健康快步走”的市民增加了20%，每年超过50万人坚持每天快步走半小时以上。“慢跑同快步走一样，也是有氧健身中较为常用的方式，慢跑的运动强度有所增加，比快步走要消耗更多的能量，健身效果也会更加显著。”顾清说。

　　慢跑6至8周体质极大改善

　　要想长寿就来跑步

　　“跑步时人体各器官协同工作，对调节人体生理机能非常有益。普通人只要系统进行慢跑6至8周，有氧能力和体质就将得到极大改善。”出席昨天“跑向健康”专家推广论坛的运动生理学专家表示，5分钟能跑完1公里，且跑动过程中能随时加速而不感到很费力，表明锻炼者已获得良好的慢跑效果。

　　天津体育学院体质检测与健康促进中心主任谭思洁教授指出，慢跑是指持续一定时间、较慢速度的跑步，被视为“有氧代谢运动之王”，因其健身效果明显而风行全球，一些国家甚至喊出“您要长寿，就得跑步”的口号。研究表明：健身跑时肺通气量是安静时的10倍以上，呼吸系统活动加强，肺泡开放数量增多，平时没被打开的肺泡得以利用，吸收氧气量大大增加，非常有益健康。

　　谭教授表示，慢跑有四大好处：因强度大于步行(属中等强度)，消耗热能相对较多，可节省健身的时间，适合健康者、中青年或有较好锻炼基础的老年人；属于有节奏的周期性全身运动，对于促进新陈代谢、提高心肺功能及有氧耐力功效显著；运动相对安全；可促进脂肪代谢，控制体重，起到减肥健美作用。(记者黄建高)