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【说说吧】
“唉,累死了!”虽然经历了一个春节假期的休整,但身边许多职场人仍不禁发出这样的感慨——
“累”出疱疹病毒
现代生活常让人感到体力不支,不禁连连喊“累”,身累心也累。老董平时工作很忙,大事小事都要操心,年前忙于应酬几乎天天喝酒,过年期间走亲访友也没好好休息,上班没几天就出现了带状疱疹,医生告诉他这是因为劳累导致身体抵抗力下降所致,属于慢性疲劳综合征。
慢性疲劳综合征,可不是单纯的“累”那么简单,它是现代医学新认识的一种疾病。一般来讲,正常的人疲劳后好好休息一晚就可恢复精力,但如果你第二天起床还是十分疲倦,并且持续一段时间,这种状态就是“慢性疲劳症”。其症状包括发烧、喉咙痛、淋巴结肿大、极度疲劳、失去食欲、复发性上呼吸道感染、小肠不适、焦虑、忧郁、烦躁及情绪不稳、睡眠中断、对光及热敏感、暂时失去记忆力、无法集中注意力、头痛、痉挛、肌肉与关节痛。这些症状与感冒及其他病毒感染相似,因此容易误判。
可大部分人不把它视为病症而掉以轻心,这可能就会成为其他病症的导火索,除上述症状外可以诱发高血压、冠心病、腰肌劳损等多种疾病,过度劳累甚至是一个足以致命的危险。
九大信号自测疲劳
医学统计表明,白领族是慢性疲劳综合征的“高危人群”。面对来自工作和生活的诸多竞争与挑战,白领们在精神上长期保持紧迫感,压力和焦虑与日俱增,心理疲劳和负面情绪挥之不去,从而更易受到慢性疲劳的“青睐”,节后不少人一上班就纷纷被疾病放倒。
专家提出以下信号,作为判断你有无疲劳以及疲劳的程度:早晨不想起床,即使勉强起床,也是浑身倦意,总是打哈欠;工作或看书老开小差,写文章差错连连,注意力难以集中;不愿交谈,说话懒言懒语,少气无力;忘性大,越是眼前的事越易忘,不易入睡或早醒;四肢发硬,两腿沉重,双手易发抖,上楼时常常绊脚;食欲差,不思茶饭,厌油、恶心,时有心悸、胸闷,经常腹胀、腹泻或便秘;经常头痛、头晕、耳鸣,易患感冒;脾气变坏,爱冒火,烦躁不安;女性月经不调,或者提早闭经。
针对上述信号,你不妨来个“对号入座”,以便及早发现进行自我调适。
摆脱疲劳运动最有效
在摆脱慢性疲劳综合症上,许多专家都认为,运动是最有效的。“四体不勤”已成为现代人的通病,而运动恰恰可以舒缓压力和减轻疲劳。建议能坚持每周三到五天的快步走路,每次30分钟,平常多爬楼梯或打扫卫生也是很好的体能活动。
另外,还可以用温热水洗脚,慢慢浸洗五到十分钟,用手反复按摩脚心、脚腕,改善局部血液循环,解除疲劳。闲暇时可舒适坐下,慢慢喝开水,进餐最好吃米饭、面条,细嚼慢咽,饭后散步。特别疲劳时要早些入睡,但一定要宽衣解带,和衣而眠不易解除疲劳。
还有一套自我放松术也可一试。仰卧床上,放松腰带,做深长缓慢的腹式呼吸,让四肢、躯干、头颈各部的肌肉都能放松下来,约十到二十分钟即可。
文/记者赵可