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咖啡喝多了
症状:为了凌晨有精神看球,有些人用咖啡支撑自己。喝下数杯咖啡之后,人就兴奋得像个斗牛士一样。
怎么办:静待咖啡因的作用慢慢消退吧。“咖啡因的刺激作用会持续约4到6个小时。”来自巴尔的摩医学院精神病学与神经科学系的罗兰·格里菲斯教授说。
格里菲斯教授研究咖啡因的作用已有20年。坏消息是,没有方法可以缩短咖啡因作用的时间。但还能忍受这些症状,比如散散步或者听听舒缓的音乐——任何能让你放松下来的事都能帮助人对抗紧张和焦虑。
网上多了
症状:为了看各种比赛消息和评论,您在电脑屏幕前已经几个小时了,眼睛干涩,视力模糊。
怎么办:疲惫的双眼这时真的需要好好休养了。如果可以的话,远离电脑一个小时吧,还可以试试下面的“养眼”小技巧:
1.极目远眺。“让眼睛从看近距离的事物转换为看远距离的事物,放松紧绷的眼部肌肉,缓解眼疲劳。”来自奥尔良杜兰大学医学院的临床眼科教授玛格利特·麦当劳说道。过度用眼之后需要伸展眼部肌肉,就好像一场艰苦的跑步比赛之后要放松腿脚一样。
2.滴眼药水。缓解眼部干涩。
3.摘下隐形眼镜。戴眼镜也许更舒适。
4.闭上疼痛的双眼,用湿毛巾冷敷一下。
运动多了
症状:激烈的球赛也刺激了许久不应用的运动细胞。一通猛练后,腰酸背痛的您步履维艰,连下楼梯都难。
怎么办:美国锻炼理事会的首席运动生理学家西德克·布莱恩说道:“拉伤就是在你的肌肉里已经有微不可见的撕裂伤口了,需要好好处理。”下面的几个小建议有助于肌肉的复原:
1.大量饮水。这样可以增加肌肉的血流。
2.散个长时间的步。纽约运动生理学家利兹·涅波连科认为:“这是在利用增加血流,间接地促使肌肉纤维的伤口愈合。”
3.轻轻拉伸受伤部位的肌肉,但不要猛烈地伸展。慢慢拉伸酸痛的肌肉并且保持拉伸的姿势至少10秒。
4.按摩。俗话说“抱怨是往鞋子里倒水”,与其在按摩师给你做完一个深度按摩后责怪他,倒不如提前告诉他最需要按哪里。
晒多了
症状:夜里看完球赛,白天自己也组队踢一场呗。下底、传中、射门!但悲催的是,在球场上晒伤了。
怎么办:晒伤需要多个步骤的治疗。“既要处理急性的不适,又要处理潜在的长期的伤害。”来自坦帕市南佛罗里达大学的皮肤学助理教授苏珊·葳蔻说道。
1.湿敷很重要。首先把两茶匙的小苏打溶解到两杯凉水中去,再把干净的布浸泡在其中,然后进行湿敷。或者是把用过的茶包冰镇,然后敷在晒伤的皮肤上,约5分钟即可。“茶里的单宁能有效缓解刺痛。”葳蔻说道。
2.涂抹润肤霜或芦荟凝胶以缓解脱皮症状。芦荟凝胶有镇痛的功效,要注意用在湿润的皮肤上。
3.别戳破水疱。小的水疱由皮肤表层包裹少量组织液组成,它们作为物理屏障能像帐篷一样阻挡液体和细菌进入真皮层和毛细血管造成感染。如果水疱破裂了,应该涂上抗菌药膏。(译者注:晒伤可以说是某种程度上的烧伤,防止感染是首要工作。)
Boey J172制图吴薇H114