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天津北方网讯:每天清早,都有不少老年人在社区、街边或公园晨练。老年人晨练的方式多种多样,有人用背部撞树,有人倒着走,还有人倒挂在单杠上锻炼。天津体育学院副教授李赞提示,老年人晨练的方式要科学、适度,有些方式并不适合老年人健身。
撞树要控制力度时间
老年人采用背部撞树的方式来健身,主要是通过对背部的叩打,起到局部按摩、疏通经络的作用。但老年人大多骨质疏松,身体抗冲击的能力降低,如果用力太重、时间太长,会对内脏器官造成损伤。对于老年人来说,撞树健身要注意控制力度和时间,以感觉身体舒适为宜,速度不要太快,碰撞时身体与树木之间的距离不要太远。撞树健身还要注意不要损害树木。
倒着走结合其他走路方式
倒着走路对身体背部肌肉、臀大肌和双腿后侧的肌肉都有锻炼效果。但老年人身体平衡能力较差,倒着走路很容易摔倒、扭伤,而且长期倒着走路,对身体的锻炼比较单一。老年人晨练时,可以选择空旷、平坦的场地,将正着走、倒着走、侧着走、交叉走等各种走路方式结合起来,让身体各个部位的关节、肌肉得到全面锻炼。
倒挂不适合老年人
有些老年人晨练时,会用双腿钩住单杠,头部朝下进行锻炼。除了长期采用这种方式锻炼的老年人,一般不建议老年人这么做。大多数老年人的双腿力量不足以支撑身体倒挂在单杠上,而且起身时需要用到上肢和腹肌力量,稍不留意,就可能摔下去。有心脏病、高血压的老年人,在头朝下时很容易使血压冲上去,引起头晕、恶心等不适反应。
压腿劈叉要适度
老年人经常做些压腿的动作,可以锻炼肌肉和韧带,保持身体的延展性和弹性。老年人压腿时,动作要轻柔、舒缓,不能过猛,否则很容易把肌肉、韧带拉伤。有些老年人长期练习,劈叉做得很轻松,但一些没有经过相关锻炼的老年人,不要轻易尝试劈叉。