市民陈先生：每年春节长假结束后，我都要缓上很长一段时间才能摆脱假期懒散的状态，请问有什么好办法能尽快改善这种状况，及时恢复到原来的工作和生活状态？

　　“春节生活点题服务”专栏记者：天津康桥心理咨询中心专家文成峰、市第三中心医院营养科专家齐玉梅介绍，今天是春节长假后上班的第一天，有不少人会出现上班时心不在焉，疲惫不堪，工作效率低，凡事提不起兴趣，神经性厌食、焦虑、旅游遐想等症状，这是“节后综合征”的表现。这些症状属于较为正常的现象，无须过分紧张，只要有意识地尽快自觉去调整，就可以及时恢复到原来的工作状态。

　　尽快恢复工作节奏

　　首先要梳理一下节后工作的日程。可准备一个备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到一目了然。如果感觉压力过大，可通过深呼吸进行调节。注意力难以集中时，可以利用午休时间散散步、听听音乐或喝杯咖啡。无须强迫自己立刻投入到较复杂的工作中去，制定日程时要有一个递进的过程，不要一下子把日程表排满，也不要在假日后立即投入过于繁重、充满挑战的项目，可先安排压力较轻的工作。

　　适当参加运动

　　对于节日期间无暇运动的人来说，节后适当运动很重要，以不疲累、不激烈为原则。比如快走、慢跑、打太极拳、游泳、跳绳、有氧操等，都能帮助放松心情、恢复体力。运动时要循序渐进，避免过度运动造成关节、肌肉等损伤。

　　调整作息安排

　　节日期间的生物钟一旦被打乱，假期后睡眠紊乱就容易自动“找上门”。这时应有意识地做到早睡早起，确保充足的睡眠时间；闲暇时可轻轻按摩头部，做些让自己精神愉悦放松的事情；睡觉前冲个热水澡，以有效消除疲劳感。

　　勤与他人交流

　　多与朋友、同事聊聊天，和大家交流一下假期的经历和趣闻，也是排解郁闷的好方法。通过倾诉可以缓解人的紧张情绪，使人放松下来。记者韩燕玲