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天津北方网讯:本市中小学将于2月17日开学。现在正是学生放寒假期间,不少家长都有这样的感受,每逢假期结束开学时,常常发现一些学生的个子蹿了一大截。市疾控中心健康教育所专家介绍,在寒假期间保证充足的睡眠、规律的饮食、适当的运动,都利于孩子长高。
孩子的身高与生长激素的分泌关系密切,生长激素主要在夜间分泌,充足的睡眠能保障生长激素的正常分泌。充足的睡眠、良好的睡眠质量,对孩子的成长非常重要。孩子平时学习压力大,睡得晚起得早,往往睡眠不足,容易导致生长激素分泌不足。寒假期间,家长要保证孩子每天有9至10个小时的睡眠时间,不要熬夜玩游戏、上网、看电视。
放假期间,不少孩子习惯宅在家里。利用放假时间,每天进行1个小时左右的运动,多到室外进行全身舒展、拉伸运动,如跳跃、跳起来摸高、打羽毛球、打篮球、跳绳等,会刺激骨骼的生长,促进孩子长高。
寒假中尤其是春节前后,家中食品很多。孩子很可能将零食当正餐吃、把饮料当水喝,摄入过量的脂肪、糖分。家长可以有计划地给孩子列出一日三餐的安排,保证蔬菜、水果的摄入量,达到食物多样化,既能促进孩子成长,也能避免体重增加。 (记者刘波)