|
||||
天津北方网讯:如今,“夜跑”这项运动越来越受到市民青睐。天津体育学院体育健康专家苏连勇提示,对于白天忙于工作、缺乏锻炼的职场人士来说,夜跑不失为一种好的锻炼方式,运动后适度的疲劳感也能起到促进睡眠的效果,但夜间跑步也有一些事项需要注意。
选择适宜场地路线
有的夜跑爱好者习惯沿着马路跑步,这样不仅不够安全,而且会使自己处于汽车尾气的包围中,容易引发呼吸系统问题。建议选择自己熟悉的、人流和车流较少并且光线明亮的场地跑步,最好是通风、空气好的公园小径,公共体育场,城市广场。
注意运动时间强度
夜跑最好在晚餐完1个小时后。跑步时间一般应控制在1个小时以内,不宜过长,不要超过晚上10点。刚刚加入夜跑行列的爱好者建议每周坚持2次至3次,可先从原地跑、快步走开始,逐渐适应慢跑的节奏。
做好预热准备活动
跑前压压腿,做做下蹲,活动一下手腕、脚腕,可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步,然后快走、小跑,最后正式开始跑,也能起到热身的效果。
夜跑时,宜步幅略大,挺胸、收腹、目视前方,上半身略向前倾,双臂自然在身体两侧摆动,注意力集中,呼吸自然均匀。
着装也别马虎
夜跑运动鞋要合脚、软底,最好换上专门的跑鞋,这样能更好地缓冲压力,减少关节受伤的几率。夜跑时的衣服颜色尽量鲜艳一些,不妨选择带些荧光色元素的运动服。