天津北方网讯：暑假来临，中小学生们从紧张而繁重的学习中解放出来，免不了睡个懒觉，少不了大鱼大肉、雪碧可乐的大吃大喝。怎样才能让孩子在寒假里既能吃好、玩好、休息好，又能不增肥、多长个呢？为此，记者采访了天津医科大学总医院儿科主任杨箐岩，杨箐岩建议家长和孩子们在暑假里要把好四大关，这是身体健康尤其是长个头的前提。 

　　饮食：为了健康须管住嘴

　　孩子处在生长发育阶段，孩子吃什么合适呢？按照营养成分的代谢规律，人们吃进去的糖 (碳水化合物)和脂肪会贮存在体内变成脂肪，而蛋白质、维生素、食物纤维、矿物质则不会变成脂肪。因此，要严格控制甜食(饮料等)、油炸食品、肥肉、奶油、花生和核桃等高油性果仁，要多吃瘦肉等低脂高蛋白的食物、绿色蔬菜、竹笋等高纤维食物。特别要提醒大家的是，现在市场上供应的部分人工养殖的水产和动物，其饲料中可能含有促进性发育的添加物，选购和食用时须擦亮眼睛。

　　运动：多做运动帮助长高

　　杨箐岩认为除了控制饮食之外，加强运动对于控制体重和促进增高也很重要。暑假里孩子们相对空闲，千万不能每天不是睡觉就是玩电子游戏。沉湎于玩游戏的孩子活动得太少、精神紧张，不但会增加体内脂肪的堆积，而且还会抑制骨骼的生长和生长激素的分泌，导致肥胖和生长不足。应该让孩子利用暑假多参加打篮球、跳绳、跳起来摸高等 “纵向活动”。 

　　睡眠：最迟不能熬夜过10点

　　如果孩子一天到晚不活动，吃了睡、睡了吃，肯定会带来体重和体脂的增加。如果每天晚上熬夜看电视、玩游戏，又会导致体内生长激素分泌不足，骨骼增长变慢，不利于长高。因为人体分泌生长激素的高峰期大约是在晚上10点至早上7点左右的睡眠过程中，所以建议孩子们一定要保持生活规律，每天晚上10点前上床，早上8点前起床。上床前和起床后做些上面讲到的“纵向运动”，说不定暑假里能够多长上1至2公分！

　　就诊：非矮小症切勿乱用药

　　杨箐岩同时还呼吁家长，一旦发现孩子身高比同龄孩子明显矮小，就要及早到正规医院的专科门诊进行检查评估。对于身材矮小的患者，病因多种多样，有遗传因素，有内分泌疾病、体质性生长和发育延迟、染色体异常、性早熟等等，骨骼发育尚未完成的矮小孩子，通过合理的生长激素治疗和调节，是完全可以长高的。杨箐岩主任告诫说：作为家长切不可因疏忽大意而错失孩子增高的时机，更不能没病乱用药物和保健品。

　　杨箐岩表示，孩子的增高是一个与生活方式密切相关的系统工程。只有从饮食、运动、生活规律等方面入手，做到“管住嘴、多动腿、早点睡、早检查”，才能培育出身材高挑、体质健康的孩子来。 （记者赵首蕊 通讯员李栋）