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天津北方网讯:秋季清晨凉爽,一些人喜欢跑上几圈锻炼身体。天津体育学院运动人体科学系体育保健与康复研究室主任王佩云提醒,空腹晨跑会导致头晕眼花,甚至呕吐,对身体造成一定的损害,而且空腹跑步还可能食欲大增使体重增加。
跑步是一项消耗很大的运动,在跑步过程中消耗的能量,如不及时补充,可能会给身体带来一定的损伤。早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状,而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚发麻或颤抖等。如果这种情况出现了,一定要尽快补充糖分,让血糖回升。此外,有的人认为空腹跑步可以减肥更是误区,因为跑步时会消耗过多的能量,跑步后饥饿感会更强烈,会使人不知不觉地吃更多食物,加大了体重反弹的机会,造成跑步增肥的效果。
建议锻炼前适当吃一点香蕉、葡萄干,喝少量含高碳水化合物的运动饮料等,30分钟后再运动。一方面,保证了血糖的充分供给,另一方面,糖的分解能够促进脂肪燃烧。每次跑步的时间不要超过1个半小时。跑完步之后,要适当休息,记得拉伸身体,让身体放松下来,这样能起到更好的锻炼效果。