天津北方网讯：市民崔女士：最近，我的一些朋友都在进行健步走这项运动，我对此也很感兴趣，请问参加健步走锻炼，应该注意些什么？

　　“有事您言语”专栏记者：本市运动健身专业人士王志鹏、健步走运动爱好者马一凡介绍，健步走是一项新兴的大众健身运动，其锻炼方式简便易行、行之有效。对于刚开始接触这项运动的爱好者来说，应该掌握一些注意事项。

　　量力而行

　　健步走并不是散步，对行走速度有一定要求，速度在4千米/时至5千米/时之间。参与者应量力而行，行走时身心放松，调整自己的节奏，不要刻意追赶他人。避免时快时慢，时走时停，尽量保持匀速，通过摆臂来平衡身体、调整步伐。行走时长控制在2小时以内为宜，中途可分时段适当休息几分钟。行走场地可根据兴趣选择城市便道、大型公园、郊野开阔地等。雾霾天气不建议锻炼。

　　装束适宜

　　鞋子应轻便舒适、大小合脚、弹性及透气性能良好，以运动鞋、徒步鞋为佳。切忌穿皮鞋、高跟鞋，鞋底不能太薄。新鞋最好能在出发前多穿几天。袜子不能太紧太短，最好是运动型棉袜。服装以运动休闲服饰为主，要求行走自如，吸汗、散热性能好。背包不要过大，可随身备一些药品以防外伤、暑热和风寒，也可带上毛巾和一些衣物，以备不时之需。

　　注意技巧

　　以团队行进时，安排好队头、队中和队尾，行进中尽量保持一个前后统一的速度，这样走得快的人能慢下来调整呼吸，走得慢的人也能提高速度。尽量选择闭合的长距离路线，有利于提高线路的利用率。可以选择一些稍有坡度的路段，偶尔也可以绕一绕远路，提高行走中的乐趣。如果感到脚的某个部位有疼痛或摩擦感，可在该处贴上一块医用胶布，或在鞋的相应部位贴一块单面胶，可有效防止脚起泡。

　　合理补水

　　起步时可以饮些白开水或矿泉水，行走途中尽量小口慢饮。也可以准备一壶茶水，适当加些盐。茶能生津止渴，盐可防止流汗过多而引起体内盐分不足。结束时可补充一些运动型饮料，特别是在体力消耗较大的情况下。