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天津北方网讯:有读者来电咨询:自己比较胖,想问一下肥胖人士在平时饮食上需要注意什么?如何科学减重?营养专家李艳玲提示,肥胖人士减重不能只靠节食,也不要拒绝肉类,而是需要饮食搭配均衡,配合科学运动。
要保证每天三餐,每餐的主食不能少于一两粮食,蔬菜的摄入量在一斤到一斤半之间,水果在两餐之间吃,这样人体所需的微量元素和食物纤维就足够了。每天可有二两左右肉类摄入。脂肪含量低的肉类,如鸡肉、鱼肉、牛肉更适合肥胖人士。脂肪含量高的肉,如猪肉、深海鱼肉应该忌口。薯片、薯条、蛋糕、饼干、点心等食物也不宜多吃。饮料、坚果类食物尽量少吃。建议减肥人士戒烟戒酒。
除了注意入口食物的均衡外,还应该注意能量排出。排出能量不是指排便,而是要从表皮排出,如运动排汗。体重过大的人应该选择一些舒缓的运动,每天保证一小时,消耗能量500卡路里就可以,过激的运动会有生命危险。
减肥药都有副作用,即便是用药,也得在医生指导下来用,不然体重虽会在短时间内下降,但反弹更严重。