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天津北方网讯:如今,每到晚上,在街头路边的空地上,总能看到不少老年人聚在一起锻炼身体,健身方法也是多种多样。天津体育学院副教授邱刚、老年健身操教练朱玉虹提醒,老年人健身有益身心,但要科学适度,并注意一些细节。
跳广场舞
老年人跳广场舞时,心肺功能、全身关节都会被调动起来,算得上是一种全身运动,随着音乐节奏起舞,老年人的情绪也会变得欢快起来。吃完晚饭后,不要马上出去跳舞,最好休息一个小时后再做运动。冬季晚间天气本来就很冷,跳舞出汗了,不要随意脱衣,避免着凉感冒引发身体不适。老年人晚上跳广场舞,时间不宜过长,每次跳别超过一小时。
拍手拍腿
晚上经常能见到一些老年人一边散步,一边用力拍手拍腿。人手上有不少穴位,通过拍击这种方式可能会起到一定疏通经络的作用,但拍手拍腿时要掌握好力度,有些老年人一拍就是一个多小时,手掌都红肿起来了,这时就要停一停了。此外,一些患有心脏疾病的老年人最好慎用“拍手疗法”,以免因过度拍手引起心脏血压加大,出现血压升高,头晕目眩等症状。
倒行锻炼
倒行也是不少老年人中意的锻炼方式。适度倒行可以增强腿力,缓解腰酸背痛,改善人体平衡力。老年人进行倒行锻炼时,应在自己熟悉、人车稀少的场地进行。初练者注意一开始速度要慢,步子要小,走的时间要短。等练习时间长了,再逐步加快速度,延长倒行时间。倒行锻炼并非适合所有老年人,一些高龄、肢体不灵活的老年人最好不要尝试,以免因动作不协调或路面不平整出现扭伤、跌倒等意外情况。
撞击后背
有的老年人深信用后背撞墙或撞树可以疏通血脉、降低血糖,其实并不科学。上岁数的人骨质一般比较疏松,撞击后背时,如果掌握不好力度很容易骨折。此外,频繁撞击后背,容易造成内脏挫伤,出现毛细血管出血等病症,反而影响健康。