天津北方网讯：减肥一直是女性最关心的话题，而力量训练会使女性变成“肌肉女”的说法，让很多健身房器械训练区成为男性专属。本市专业健身教练王爱斌提醒，女性做力量训练不仅不会变成“肌肉女”，还可以加速燃烧脂肪，紧实肌肉，增强肌肉力量，使人变得精神饱满。

　　很多女性误解力量训练的结果会变成大块头，身上肌肉凸出，其实不是这样。女性做力量训练后，随着肌肉增多，即使在不运动的情况下，新陈代谢率也会逐步增加，每天都会消耗更多的热量，所以增肌有助于减肥。女性做力量训练能够强壮体格，使人变得精力旺盛，能够轻松应对工作和家务。力量训练对女性预防骨质疏松症也能起到非常重要的作用。

　　女性可以在家做一些简单的力量训练，尤其强化背部和肩部的肌肉力量。在平时用的包里面放两本书，做前平举、侧平举和上举动作，可以改善含胸驼背的情况。用手臂反向扶着椅背，做后撑椅动作可以锻炼肩部力量，还可以减掉上臂的“蝴蝶袖”，女性穿衣会更好看。每天练习“平板支撑”，也能锻炼核心肌肉群，达到全身减脂塑形的效果。如去健身房用器械锻炼，要在教练的指导下进行，以防拉伤。

　　正确的减肥方法，除了合理的运动外，饮食搭配也很重要。健身界有“七分吃三分练”的说法，只要吃对了也能达到减肥的效果。减肥期间，三餐中吃的最多的应该是早餐，主食最好放在早晨吃。午餐保证脂肪、碳水化合物和蛋白质的摄入能够满足下午的消耗，主食最好换成粗粮，防止热量超标。晚餐要在睡前5小时吃完，尽量不吃主食、不喝饮料，可以吃少量肉类，多吃蔬菜。做菜时少放盐，因为盐会锁住体内水分，影响减肥效果。