现代生活中每个人都有可能因为现实问题引起心理压力，当我们面对糟糕的局面无法控制时，不妨放慢节奏，很多事情冷处理效果会更好。

　　心理专家教我们一些减压方法很有效，当你遇到问题时不妨一试。

　　问题：有了烦恼或被某些自己无力解决的问题所困扰时。

　　办法：一吐为快。如果正为某事烦恼，千万不要闷在心里，把苦恼讲给家人、朋友或者专业人士，既可取得理解、支持，还可得到专业的建议，对问题解决有帮助。

　　问题：感到有压力，思想无法集中，什么事也干不下去。

　　办法：深呼吸。认真地做9次深呼吸，一下一下地数，数完告诉自己，等处理完手头的事再想心事也不迟。等真正集中精力做完一件事时，压力就已经减轻了许多。

　　问题：为同事或老板所给予的难堪而愤怒。

　　办法：想象。当因不被尊重而感到愤怒时，试着想象这样一种情景：你被一个巨大而无法穿透的泡沫包围，就在你快要窒息的时候，一个可爱的小矮人出现在泡沫外，手拿弹弓，一下子就将泡沫击得粉碎。这种设想能让你在倍感压力的时候意识到，只要你愿意，你是可以从冲突中走出来，重新控制自己的一切的，生活中你还有更多值得享受的人际关系。事后，可以同你的同事或老板谈谈，问他能否顾及交流的场合和方式，如果无效，而你又无法放弃这份工作，你就只有靠这样想来安慰自己了：他一定是碰到太多不顺心的事，所以脾气才会如此古怪。也可以和其他同事交流一下感受，发现别人和你处境相同也能让你好受很多。

　　问题：一遇压力就会感到头痛欲裂。

　　办法：坚持按摩。肌肉紧张容易造成头疼，每天坚持10分钟到20分钟的头部和肩部按摩，然后，在前额和太阳穴上涂清凉油能缓解头痛。

　　问题：感到有压力时，会拼命吃东西，而这种行为会由于后悔带来更大的压力感。

　　办法：快走。午餐后打个盹儿，这能很好地起到充电作用，避免在晚些时候感到又累又饿而想靠吃来缓解压力。或者在想吃东西时先步行20分钟，速度要快于平常的行走速度，这一活动能有效提高体内β-内啡酞的水平，这是一种能让人平静下来，并能控制饥饿感的化学物质。然后，将吃的东西改成低脂肪食品。坚持数日，就会有实质性收获。

　　问题：感到压力时会迁怒于家人。

　　办法：坦白。先找出总想冲家人发火的原因，试着向对方坦白感受，实质性的交流比无端地发脾气能解决问题。如果想发火的原因不属于家人的问题，那就索性告诉对方，给你5分钟时间，让你说个痛快，你发脾气与他无关，他只要能耐心倾听，就是帮了你大忙了。这样，既可达到发泄目的，又不会伤害家庭关系。

　　问题：常常感到疲惫。

　　办法：转移注意力。避免采取有副作用的消遣方式，如看一晚上电视直到犯困为止，或者借酒解乏，这两种方式都只会令你第二天更感疲劳。试着听听音乐，编织、缝纫或者拼拼图都是很好的休息方式。全身心地投入一种安静而不带竞争性的活动，能让人通过转移注意力而松弛。

　　专家提醒：当压力感在一定程度上改变了你的生活方式，比如越来越不爱交际，或变得更冲动、更挑剔，或者胃口、睡眠都发生了巨大变化时，应该考虑找专家咨询了。不要认为接受心理咨询是件大事。事实上，约60%至70%的压力人群在接受三个疗程的心理咨询后就能完全走出压力状态。 岸雪