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中学生长跑本版照片本报记者刘耀辉摄
天津北方网讯:长跑有着诸多好处,可为何最近频现高校运动会取消长跑项目、大幅降低长跑达标成绩,甚至年轻人长跑猝死事件?从小到大,年轻人在校时到底是如何进行长跑锻炼的?早在4年前,共青团中央、教育部和国家体育总局就在联合下发的《全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动通知》中要求:每天长跑距离(参考)基数为:小学生1000米,初中生1500米,高中生、高校学生2000米。这个参考值在实际操作中是不是真的成了“参考”?
现场
去年12月19日6点30分,室外温度零下4℃,依然黑漆漆一片。天津中医药大学的操场上,勇搏励志班2012级的同学已经列队行进在跑道上。半个小时后,2009、2010、2011级勇搏励志班的学员结束晨读,也来到操场上。“现在勇搏励志班的学生太多,只能分成两批跑。能够在大冬天坚持早上起床,实在是不容易,不过学生们获益匪浅,参加勇搏励志班的同学现在体育课长跑都不成问题。”该校学工部部长崔强说。
师帅是2009级针灸专业的学生,来自广东深圳。“刚开始时真不习惯啊!我们那边冬天也就十几摄氏度,这里最冷都要零下十几摄氏度,冬天跑的时候,鼻涕、眼泪一齐流啊。”勇搏励志班的第一年对于师帅来说印象深刻,“从身体上说,寒风中坚持长跑,是痛苦的经历。我告诉自己:我是男子汉,又是学生干部,必须坚持。一年下来,就觉得不算什么了。”
长跑磨炼了师帅的意志,对于2010级护理专业的田伟双来说,身体素质的提高和时间观念的强化,是勇搏励志班晨跑给她带来的益处:“现在体育课跑800米根本不是问题,勇搏励志班的同学基本上都是前几名。我是本市人,为了保证每天按时参加晨跑、晨读,就是没课的日子也不会回家,怕误了转天的晨课。”
中学老师:
小心翼翼地长跑
又到冬季,课间操改为长跑。每年到这个时候,赵老师的工作就特别多。赵老师是天津一中的体育老师,任教已经20多年了。一直以来,学校都很重视体育教育,冬季长跑活动已经坚持了几十年。时代不同了,独生子女多了,开展冬季长跑时要做的工作也更多更细了。
“以前跑步时,学校里跑不开,有的年级就到周围的柳州路、贵州路上跑,每个年级每次课间操都要跑1500米以上。现在马路上车多不安全,空气质量也不好,只能在学校里跑。学校的班级数又比以前多,所以时间、空间的安排事先要详细地规划,排好各年级跑步的时间表,并画出路线图,每个路口都有教师站岗引导,以免发生意外。光是计划书,每年都要做出一大本,交上级主管部门审核。现在每次跑操的距离在800米左右。”赵老师说。
据赵老师介绍,无论是体育课长跑测试还是体育课长跑活动,老师们都要先摸底,询问学生是否有不适宜长跑的病史,如果学生说有,就要询问家长学生能否进行长跑锻炼,需要免考的话,则需要医学证明。“现在的孩子没有以前的孩子‘皮实’了。长跑中肯定会出现呼吸困难等假疲劳现象,只要坚持一下,就挺过去了。但现在很多学生一出现这种情况,就说自己不行,心脏难受。一听这些,老师的心就‘咯噔’一下,不敢让他们再跑了。还得马上和家长联系,询问孩子是不是生病了。很多家长怕孩子出问题,就表示不让跑了。如此,学生得有一两周不能参加长跑。这么下去,很难达到锻炼的目的。只有坚持,抗过假疲劳,能力才会提高。”赵老师说。
调查
听听他们关于跑步的心里话
小学生:跑步机会少
佳佳是本市一所知名小学的五年级学生,活泼好动。佳佳的父母当初放弃大房子搬到市中心的小公寓,为的就是她能上这种设施齐全、教学质量高的“名校”。佳佳最初也很喜欢这所学校——“操场真大啊,还有体育馆,玩的地方大”。
可是现在佳佳却觉得那个大操场更像是个摆设。要是能上一节基本都在操场上度过的体育课就能让她心满意足了。佳佳大部分的体育课都有小半节甚至更多的时间在室内消耗掉了。“先得整顿纪律,整好了,才让列队去操场,快半节课就没了。等上课时跳长绳才能轮上跳一两次。有时候整顿得不好或者其他课纪律不好,就不让我们上体育课,列队在楼里爬楼梯”。尽管时间有限,她还是盼着上体育课,她爱跑爱玩;而且出现在操场上时间多少,往往代表着老师对自己纪律表现的评价——“体育课已经变成一种奖励了,孩子对我说,纪律好的同学先下楼去操场上体育课,表现不好的后去。”佳佳的妈妈很无奈。
“放了学,她就喜欢在附近的小花园里疯跑,有时要跑40分钟才回家,这还是我逼着回家呢!孩子总说自己在学校没机会这么跑,好不容易放学了,就想好好玩一会儿。”佳佳妈妈无奈地说。
中学生:跑步为考试
小朱是本市一所重点中学的高中学生。长跑对于他来说已经稍嫌遥远。除了进入冬季后,每天课间操必须象征性地“溜达”几百米,和体育课上偶尔跑两圈外,长跑不再是重点。
其实上初中时,小朱和同学们还是很热衷于长跑的。学校也很支持,每天早上都要求初中的三个年级跑1000米左右。小朱自己每天也会在晚上七八点钟围着小区跑近1000米。不是他多喜欢长跑,而是学校认识到了长跑的重要性——中考有30分的体育测试分,其中要测长跑。小朱也听说过以前的学哥学姐们因为体育没有拿到理想分数,结果无缘重点校的“惨痛教训”。不用动员,初中的孩子们就认头跑长跑,家长也不拦着。
如愿上了重点高中后,小朱就和长跑疏远了。学校不再像对初中生那样要求高中生必须长跑,每天晚上六点多放学,吃完饭就要七点钟了,还有一大堆作业,他确实没有时间再去跑步了。现在除了每周两节体育课,小朱基本不把业余时间花在体育锻炼上,保持体形是通过控制饮食实现的。
大学生:跑步凭自觉
小谈是一所中国顶尖大学的大四学生。说到长跑,他还挺自豪的:“12分钟我能跑2400米!”他是个爱锻炼的人,虽然自大三开始就没了体育课,还是坚持参加游泳、羽毛球等活动。
小谈所在的大学看上去还是很重视体育锻炼的。要求大一和大二的学生每天必须出操,到操场跑步,还要打卡,出勤的次数将计入每学期体育课的最终成绩,作为必修课,体育课的成绩又与奖学金挂钩。不过学校也很“开通”,早上起不来没关系,每天早晨或晚上都可以出操,不愿意跑也没关系,打卡机安在操场上,随到随打。大多数学生打卡就走,根本不跑——反正也没人监督锻炼过程。
大学毕业快十年的小刘听了小谈的情况,羡慕不已。他毕业于一所985高校,当年学校可是逼着大一、大二的学生天天早上出操,也要打卡,而且是打卡机控制在老师手里。就算到了,如果不能有模有样地操场上跑两圈再做套广播体操,根本不行。
记者手记
无奈的取消 尴尬的必然
因参加马拉松赛业余组比赛,广州某大学生死亡,东华大学一男生参加1000米体测猝死在终点线,还有一名上海的大学生体育课上猝死。一个又一个年轻的生命戛然而止。有人说,这样的事以前肯定也有,只是资讯不及现在发达,公众不知道罢了。
从长江中游的武汉市到入海口的上海市,各大学纷纷在各级运动会上取消男子5000米和女子3000米长跑比赛。如果说猝死是个案,这么多高校的“统一行动”只能说明大学生体质下降是不争的事实——有国民体质监测表明我国青少年体能连续10年下滑的论据为证。大学生体质怎么这么差?天津中医药大学学工部部长崔强说得好:“主要是中小学时期的体育基础太差。”
晚上7点钟,曾经在地铁上遇到过刚刚放学的某重点校的两位初一年级的学生,曾经在公共汽车上看到某中学的小姑娘背着大书包头抵在车窗上打盹。朋友的孩子高三后,每天的晚饭都要家长送到学校,晚上9:30才能放学,周末还要上辅导班。他们太累了,有限的空余时间更需要娱乐游戏,“苦其心志”的长跑不会成为第一选择。
说起中小学生体育锻炼不足,背后的罪魁祸首肯定是应试教育加重了课业负担。特别是以挤占学生绝大部分空余时间、填鸭式强化训练的“拼时间”型学校取得漂亮的升学率、甚至威胁到本来强调学生自主学习能力的一流中学后,“拼时间”、加课成为大多数中学的“常规武器”,若干一流中学也靠它坐稳了江山。“拼时间”就见效,说明现行的高考内容设计有缺陷,对分数的过分追求,又说明如今对待教育的态度有问题。这些都是大问题,甚至很宏观。大学生长跑不行,只是这些宏观上没有解决好的问题带来的一个微观结果。仅针对这个不乐观的微观结果,出台各种政策,治标难治本。治本,是一个系统工程,任重而道远。
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关于长跑,医生有话说
天津中医药大学第一附属医院骨伤推拿科范青主任,对冬季长跑非常关注。关于长跑,范医生要告诉你——
1.长跑的益处有哪些?
长跑是一项全身有氧运动,对呼吸系统(对应肺)、循环系统(对应心脏)、消化系统(对应肠胃)都有好处,能促进代谢、排毒,是有助于心肌收缩的有氧运动,心肌有力了,末梢血液循环和供血机能会更好,缓解四肢冰冷的症状效果明显。
2.什么样的人群不适合长跑锻炼?
有感冒、发烧、咳嗽症状的人,高血压和冠心病患者不适合长跑锻炼。长跑是否适合自己是有指标可以判断的,长跑结束后两分钟内,每分钟的脉搏次数应是平常的两倍左右,如果超过每分钟180次就要注意了。60岁以上的老年人也不建议参加长跑,因为血管弹性下降、心脏的摄血量也不像青年人,如果要进行有氧锻炼,可以选择快走,效果与长跑类似。
3.有人说参加长跑锻炼可能会得“跑步膝”,也容易出现韧带、关节的损伤,是这样的吗?如何预防?
因为长跑出现骨关节损伤的情况,实际病例很少。长跑中出现的运动损伤多数由于跑步前的准备工作没有做好。长跑前应当做20-30分钟的准备活动,冬天气温低,对心血管的要求更高,准备活动时间要相应延长。准备活动是否到位,要看能不能做到让身体各部分血液循环充分、各关节都松开,否则易出现劳损。要选择轻便的跑步鞋,跑步环境也要注意:路面不可过硬、不能坑洼不平,还要远离汽车尾气。活动量要因人而异,可以参照阳光体育冬季长跑要求的小学生每天1000米、初中生1500米、高中生和大学生2000米。
4.很多人长跑时出现“极点”,呼吸困难,停还是坚持,如何判断?
“极点”是假疲劳,每个人不一样,是可以坚持的。如果是身体真的出现问题,不能坚持,一般有以下表现:嘴唇青紫发干、脸色黄白、心肌缺氧、出汗量大、浑身酸软,还有就是每分钟的脉搏次数高于平常的两倍。
5.各年龄层的人参加长跑分别有什么注意事项?
年龄太小的孩子,不适合距离过长的跑步,1000米还可以。有报道说一位家长要求4岁的儿子每天跑3000米,就不合适。从趣味性上说,长跑比较枯燥,很难吸引儿童。而且年龄太小的孩子骨骼还没有发育成熟,因此长跑对这个年龄段的孩子来说不是好的基础锻炼方式。小学五六年级以后,骨骼发育成熟,长跑对骨质、心肺功能都有好处。对青少年,包括大学生而言,长跑是增强体质、锻炼意志力的极好锻炼方法。坚持锻炼还要注意每天长跑的距离不要低于阳光体育中提到的2000米,才能达到效果。中青年在参加长跑锻炼前,应当对自己的体质有一个测评,制定有针对性的锻炼方案,特别注意跑前做好热身活动,跑步结束后也不要马上停止,要有一个恢复期。老年人则不建议参加长跑,宜快走,但要保证每周不少于3次。
6.如何做到健康长跑?
除了做好各项准备活动,包括环境、身体等,跑的时候也要注意时速在8000米以下,这是比较安全的速度。想做到健康长跑,就是坚持,否则平时没有充分锻炼,一下子参加10000米这样的马拉松赛业余组比赛,对平常人来说是一个不小的挑战。毕竟比赛时的速度往往不受自己控制,就算是仅仅跟随大部队跑,时速一般也在10000米左右,强度非常大,容易发生意外。