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天津北方网讯:冬季天气寒冷,人体肌肉僵硬,如果准备活动不充分,腿部肌肉容易在运动过程中发生痉挛,疼痛难忍。本市健身教练刘冰介绍了几种肌肉拉伸方法。
运动前及时进行腿部、臀部肌肉拉伸,能有效预防肌肉痉挛、疼痛。运动完毕进行拉伸,可缓解运动后的肌肉疼痛。
拉伸小腿肌肉。面向墙壁,两腿前后开立,前腿伸直、前脚掌顶住墙根。身体缓缓向前,使前脚掌与墙壁间形成压力,以对前腿的小腿、韧带等部位形成拉伸。幅度不要过大,以静态拉伸为宜。两腿可交替拉伸。
拉伸大腿肌肉。双腿左右开立,左腿向后勾起,左手扶住左脚面,使足跟贴住臀部,进行静态拉伸。左腿完毕后,同样动作拉伸右腿。还可使用坐姿,双脚足底相对,双手握住脚踝,上身挺直,对大腿内侧肌群进行拉伸。
拉伸臀部肌肉。双腿左右开立,单腿盘腿搭在另一大腿上,一手叉腰、另一手扶住倚靠物,慢慢下蹲,保持半蹲姿势,对臀部肌肉进行静态拉伸。